Doğum Sonrası Kilo Verme Yolları

  • 1 Star
    Loading...

DOĞUM SONRASI KİLO VERME

Gebelik sürecinde normal kilodaki bir annenin alması önerilen kilo 9-14 kg’ dır. Zayıf anne adaylarında bu biraz daha çok, kilolu anne adaylarında ise daha azdır. Gebelikte sağlıklı kilo alımı çok önemlidir. Gebelik döneminde normal bir annenin, günlük beslenmesine ek olarak 300kcal alması yeterlidir. Bunun fazlası doğum sonrasında fazla kilolara yol açmaktadır buda doğum sonrası kilo verme sorunu yaşatmaktadır.

Hamilelik de fazla kilo alımı;

-Erken doğuma ve yüksek tansiyona yakalanma oranını arttırmaktadır.

-Bel ve sırt ağrılarının yanında, varislere ve mide sorunlarına yol açabilmektedir.

-Normal doğum yapılamayacak, iri ve şişman bebeğe sahip olabilir.

-Hamilelik sonrası kilo verme zorlaşabilir, bu kilolar her çocukta katlanabilir.

Doğum şekline göre de değişen Doğum Sonrası Kilo Verme, normal doğumda ortalama olarak bebeğin 2 katı kadar olmaktadır. Sezaryen de ise placenta ve çocuk ağırlığı kadar gözükmektedir. Hemen bu sürenin sonunda zayıflamak biraz zor olsa da düzenli beslenme, ufak sporlar ve emzirmeyle birlikte kilo verimi hızlanmaktadır.

Doğumdan sonraki ilk 6 ay sadece anne sütüyle beslenme uygulanması önerilmekle birlikte, bu dönem de ilk 6 ay çok sıkı diyetler yapılmamalıdır. Sıkı ve kontrolsüz diyetler anne sütü ve içeriğini etkilemektedir. Bu ilk 6 ayda 3 litreye kadar su tüketmeli, aşırı yağlılardan uzak durmalı, az miktarlarda öğün miktarını arttırarak beslenmeye dikkat etmelisiniz.

Doğum Sonrası Beslenme Programı

-Emzirme döneminde kalori miktarı normal tüketiminize nazaran 400-500 kcal daha fazla olmalıdır.

-Bu beslenme programının %15i protein içerikli olmalıdır.(et, balık, kuru baklagiller vb.)

-Kalsiyum açısından günlük 3 porsiyon süt veya süt ürünleri tüketilmeli

-Vitamin ve mineral açısından her öğünde sebze ve meyve tüketilmelidir.

-Demir eksikliğini önlemek için hayvansal ürünler, salata ve taze meyve suları tüketilmelidir.

-Hayvansal yağlardan uzak durarak bitkisel yağlar kullanılmalı

-Bol miktarda su tüketilmeli

-Günlük gerek enerjinin yarısı karbonhidratlardan alınmalıdır.(patates, makarna vb.)

-Ayrıca iyotlu tuz kullanılmalı ve gereken durumlarda vitamin takviyesi yapılmalıdır.

 

Doğum Sonrası Emzirme Döneminde Örnek Diyet Listesi;

-Kahvaltıda 2 dilim yağsız veya az yağlı peynir, 1 bardak süt, 1 adet yumurta, 1 adet domates, 1 adet salatalık ve 1 yemek kaşığı pekmez

-Ara Öğünde 1 porsiyon meyve ve 1 su bardağı süt

-Öğle yemeğinde 1 tabak sebzeli et yemeğiyle beraber 1 dilim ekmek ve 1 kase yoğurt tüketilmeli

-Ara Öğünde 1 su bardağı meyve suyu ve yarım paket kepekli bisküvi

-Akşam yemeğinde 1 tas çorba, 1 porsiyon zeytinyağlı sebzeli et yemeği, yağsız balık veya köfte yanında da salata tüketilmelidir.

-Gece acıkılırsa 1 su bardağı süt ve 1 meyve tüketilebilir.

Doğum Sonrası Kilo Vermek için emzirme döneminde ağır spor yapılmamalıdır. İdeal olarak günlük düzenli olarak yürüme ve jooking yapılması önerilmektedir.

ETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.