İsveç Diyeti Nedir Nasıl Yapılır?

  • 1 Star
    Loading...

İSVEÇ DİYETİ

Biyoloji olarak diyet, insan veya başka bir canlı tarafından tüketilen yiyeceklere verilen isimdir. Bu programlar belirli kurallar çerçevesinde kısıtlama veya yoğun beslenme üzerine kurulmuştur. Diyet içeriğine göre değişen bu programlar genellikle fazla kilolarda kurtulma amacıyla yapılmaktadır. Diyet isimleri bazı durumlarda tüketilen besin ismiyle de anılmaktadır.(Örn: Patates, meyve diyeti, İsveç diyeti gibi)

Bu diyetler yapılma amacına uygun olarak zayıflatma veya şişmanlatma görevi görmektedir. Sadece kilo vermenin yanı sıra sağlık sorunlarından dolayı da uygulanan diyetler, özel diyet şekilleri olarak da yapılabilmektedir. Aşırı kiloya bağlı olarak birçok hastalık ortaya çıkmaktadır.(Örn: şeker, kalp hastalığı, karaciğer yağlanması gibi)

İsveç Diyeti

İsveç diyeti son yıllarda ülkemizde popülerliğini arttıran, 2 hafta gibi bir sürede 7 ila 20 kg verdiren bir diyettir. Bu diyetin en önemli parçası 2 yıl içerisinde kilo almamayı vaat etmesidir.

İsveç Diyetinde Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar;

-Menüde belirtilenlerin dışında çay, kahve veya içecek türleri yasaktır. Tuz tüketimi hiç olmamakla birlikte, şeker tüketimi de sınırlandırılmıştır.

-İsveç diyeti 13 günden fazla uygulanmamalı ve en az 2 litre su içilmelidir.

İsveç diyeti en erken 6. Günde bırakılabilir ve en erken 3 ay sonrasında tekrarlanabilir.

-Gün içerisinde öğle ve akşam öğünlerini yer değiştirebilmektesiniz.

İsveç Diyeti Menü Örneği

1.Gün menü

-Kahvaltı: 1 bardak sade kahve ve 1 adet kesme şeker

-Öğle: 2 tane haşlanmış yumurta, 1 adet domates ve 200 gram haşlanmış ıspanak

Akşam: 200 gram yağsız biftek ve zeytinyağlı büyük bir tabak salata

2.Gün menü

-Kahvaltı: 1 bardak sade kahve, 1 adet kesme şeker ve 1 dilim tam tahıllı ekmek

-Öğle: 100 gram yoğurt ve 200 gram hindi salam

-Akşam: 200 gram yağsız biftek, zeytinyağlı yeşil salata ve 1 adet meyve

 

3.Gün menü

-Kahvaltı: 1 bardak sade kahve, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve kibrit kutusu kadar yağsız peynir

-Öğle: 200 gram haşlanmış brokoli ve 1 parça meyve

-Akşam: 2 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim salam ve zeytinyağlı salata

4.Gün menü

-Kahvaltı: 1 bardak sade kahve, 1 adet kesme şeker ve 1 dilim tahıllı ekmek

-Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız peynir

-Akşam: 100 gram yoğurt ve 2 tane portakalın suyu

5.Gün menü

-Kahvaltı: 1 bardak sadece kahve, 1 kibrit kutusu yağsız peynir ve 1 dilim tahıllı ekmek

-Öğle: 200 gram alabalık ya da somon

-Akşam: 200 gram yağsız biftek ile zeytinyağlı bol salata

6.Gün menü

-Kahvaltı: 1 bardak sade kahve, 1 kibrit kutusu yağsız peynir ve 1 dilim tahıllı ekmek

-Öğle: 2 tane haşlanmış yumurta ve 1 adet rendelenmiş havuç

-Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk ve zeytinyağlı salata

 

 

7.Gün menü

-Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay

-Öğle: Yemek yok

-Akşam: 200 gram ızgara et ve 1 adet meyve

8.Gün menü

-Kahvaltı: 1 bardak kahve ve 1 adet kesme şeker

-Öğle: 2 tane haşlanmış yumurta, 1 adet domates ve 1 porsiyon haşlanmış ıspanak

-Akşam: 200 gram yağsız biftek ile zeytinyağlı salata

9.Gün menü

-Kahvaltı: 1 bardak kahve, 1 adet kesme şeker ve 1 dilim tahıllı ekmek

-Öğle: 100 gram yoğurt ve 1/2 dilim salam

-Akşam: 200 gr yağsız biftek ile zeytinyağlı salata

10.Gün menü

-Kahvaltı: 1 bardak sade kahve, 1 adet kesme şeker ve2 dilim tahıllı ekmek

-Öğle: 2 tane haşlanmış yumurta, zeytinyağlı salata ve 1 dilim salam

-Akşam: 200 gram haşlanmış brokoli ve 1 dilim meyve

11.Gün menü

-Kahvaltı: 1 bardak sade kahve, 1 adet kesme şeker ve 1 dilim tahıllı ekmek

-Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet rendelenmiş havuç

-Akşam: 1 bardak taze portakal suyu ve 100 gram yoğurt

12.Gün menü

-Kahvaltı: 1 adet limonlu rendelenmiş havuç

-Öğle: 200 gram haşlanmış yağsız balık

-Akşam: 200 gram yağsız biftek ve zeytinyağlı salata

13.Gün menü

-Kahvaltı: 1 bardak sade kahve ve 1 adet kesme şeker

-Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet rendelenmiş havuç

-Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk ile zeytinyağlı salata